Ergonomie am Arbeitsplatz
Was bedeutet eigentlich Ergonomie? Unter Ergonomie versteht man die Anpassung der Arbeitsbedingungen an den Menschen, um möglichen Fehlbelastungen und Verletzungen vorzubeugen. Folgen schlechter Haltung beim Sitzen können zum Beispiel chronische Rücken-, Schulter- und Nackenschmerzen, Verdauungsprobleme und ein verminderter Blut- und Lymphfluss in den Beinen sein. Gerade wenn die meiste Zeit während der Arbeit sitzend wird, lohnt es sich, auf die richtige Haltung zu achten. Denn nicht nur die Bewegung, sondern auch wie unsere sitzenden Tätigkeiten aussehen, hat einen großen Einfluss auf unsere Gesundheit.
Weitere Informationen zur Ergonomie am Arbeitsplatz findest du in den Lerneinheiten
- Mein gesunder Rücken
- Rückengerechtes Arbeiten in der Pflege
- Rückengerechtes Arbeiten in der Kita
Mit den grünen Pfeilen erhältst du mehr Informationen zur Ergonomie des Sitzens am Schreibtisch und im Auto.
Schreibtisch
Checkliste Schreibtisch/Stuhl richtig einstellen
Merkregel: rechter Winkel im Ellenbogen-, Hüft- und Kniegelenk
Sitzhöhe:
- Füße stehen fest auf dem Boden
- Winkel im Knie- und Hüftgelenk beträgt 90-100°
Sitzneigung:
- Ganze Sitzfläche wird genutzt
- Es liegt maximal eine Faustbreite zwischen Kniegelenk und Sitzkante
Rückenlehne:
- Der obere Rücken und die Schulterblätter werden unterstützt
Armlehne: richtige Einstellung verhindert Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich
- Schultern hängen locker und die Unterarme liegen auf den Armlehnen
- Winkel im Ellenbogengelenk 90-100°
Tischhöhe:
- Winkel im Ellenbogen beträgt 90°
- Stuhl steht nah am Schreibtisch
Tastatur:
- Abstand beträgt 10-15cm zur Tischkante
- Handballen/Unterarme liegen auf der Tischkante auf
Monitor:
- Ca. 50-70cm von der Tischkante entfernt aufgestellt
- Niedrig eingestellt, sodass der Blick leicht nach unten geht
- Bildschirmhelligkeit und Lichtverhältnisse beachten: Reflexionen und Spiegelungen vermeiden
Zusätzliche Tipps:
- „Bewegtes Sitzen“: Sitzposition häufig ändern: „Die beste Sitzposition ist die Nächste“
- Empfehlung zur Sitz-Steh-Dynamik: 50% der Arbeitszeit sitzend, 25% stehend, 25% in Bewegung
- Alternativen wie hohe Zustelltische nutzen oder z.B. beim Telefonieren umhergehen
- Ausreichend Bewegungspausen einlegen
Auto
Checkliste Autositz richtig einstellen
Sitzhöhe:
- So hoch wie möglich
Sitzneigung:
- Sitzfläche steigt vom Gesäß zum Knie etwas an, sodass die Oberschenkel komplett aufliegen
Rückenlehne:
- Lehne ist etwas mehr als 90° geneigt
- Kontakt der Schultern mit der Lehne ist immer möglich
Armposition:
- Lenkrad ist mit leicht angewinkelten Armen erreichbar
Beinposition:
- Mit dem Gesäß bis an die Rückenlehne rutschen
- Knie sind bei durchgetretenen Pedalen leicht angewinkelt
Zusätzliche Tipps:
- Längere Fahrten mit kurzen Bewegungspausen aufbrechen
- Auf dem Rastplatz spazieren
- Einige Übungen machen
Poster mit Übungen im Sitzen und für Bewegungspausen
Hier findest du PDFs, die du anschauen und ausprobieren kannst. Sie lassen sich auch als Poster herunterladen und können ausdruckt an deinem Arbeitsplatz hängen.