Deine Muntermacher

In den Kapiteln 5 bis 16 findest du Übungen, die du in deinen Arbeitsalltag einbauen kannst.

Nach gesicherter arbeitswissenschaftlicher Erkenntnis ist auszuschließen, dass sich Personen durch die Bewegung schlechter fühlen als vorher.

Die Übungen sind von einem Team aus Physiotherapeuten, einem Arbeitsmediziner und einer Arbeitswissenschaftlerin während eines BAuA-Projektes ausgewählt und in zahlreichen Betrieben und Seminaren angeboten und erprobt worden. (Muntermacher)

 

 

Alle folgenden Übungen sind so ausgewählt, dass auch Ungeübte bei der Ausführung eine wohltuende Wirkung erzielen.

  • Zu jeder Übung gibt es eine kurze Beschreibung, wie die Übung wirkt, welche Ausgangsposition notwendig ist und wie sie in Aktion umgesetzt wird.  
  • Jede Übung dauert zwischen einer und drei Minuten. 
  • Es ist keine besondere Fitness erforderlich.
  • Personen, die nicht gut stehen können, werden eingeladen, die Übungen – soweit wie möglich und angenehm – im Sitzen auszuführen.
  • Bequeme Kleidung und flache Schuhe sind sehr sinnvoll.
  • 1,5 Quadratmeter Platz sind notwendig: strecke die Arme längsseits und drehe dich im Kreis ohne anzustoßen.
  • Die Fenster während der Übung öffnen oder direkt an die frische Luft gehen.